4 Methoden zur Eroberung von Teststress und Angst

für unsere Schüler, das Ergebnis von Monaten sowie monatelanges Studium sowie schwierige Arbeit können von einer einzigen Leistung abhängen. Daher ist es nicht unerwartet, dass die Prüfungen für zahlreiche von ihnen extrem stressig sein können. Für einige geht dies über typische Bedenken sowie Zweifel hinaus und können Testangst verursachen.

Teststress und Angst sind eine mentale Erkrankung, bei Manchester United Heimtrikot der die Auszubildenden schwerwiegende Belastungen sowie Stress und Angst haben, wenn sie an eine Untersuchung glauben und/oder eine Untersuchung ablegen. Ein bisschen Stress und Angst können die Leistung verbessern. Wenn die Spannungsniveaus jedoch so hoch sind, dass typische Arbeiten behindert werden, wird dies zu einem Problem. Also, was löst die Testangst und genau wie genau, wie es überwunden werden kann?

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Was löst Testangst aus?

Wenn wir etwas als Bedrohung betrachten, ist unsere biologische Reaktion ein Adrenalinschub (oft als „Kampf oder Flug“ verstanden). Wenn sich Bologna FC 1909 Heimtrikot die Auszubildenden auf das konzentrieren, was sie verlieren, wenn es schief geht, sehen sie die Dinge als Bedrohung an. Eine schreckliche Untersuchung (sie fürchten) könnte zu einer schlechteren Zukunft führen oder ihre Eltern sind in ihnen unzufrieden.

Wie können Auszubildende Testangst erobern?

Verwenden Sie die Umkennung

Die Auszubildenden zu geben, eine viel positivere und praktischere Methode, um einen Blick auf Teststress und Angstzustände zu werfen, ist eine effiziente Methode, um ihn zu verringern. In einer Studie erhielt eine Gruppe von Auszubildenden in der Nacht vor ihrer ersten Prüfung eine gemeinsame E -Mail, die sowohl allgemeine Erinnerungen als auch Ermutigung lieferte. Eine weitere Gruppe erhielt jedoch eine ähnliche E -Mail, die ebenfalls eine Forschungsstudie enthielt, die den Teststress und die Angst, die vorteilhaft sind, oder zumindest nicht die Prüfungsleistung zu behindern.

Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die die Interventions -E -Mail in der Nacht vor der Untersuchung erhielten, ein geringes Maß an Teststress und Angstzuständen zeigten und in ihrer Prüfung viel besser durchgeführt wurden. Noch wichtiger ist, dass die positiven Auswirkungen der Umframungs -E -Mail langlebig waren, da Teststress und Angst bei den späteren Untersuchungen, die später in diesem Jahr durchgeführt wurden, niedriger war und die Prüfungsleistung höher war.

Besseres Selbstgespräch

Jüngste Forschungsstudien zeigten einen Zusammenhang zwischen hohen kognitiven Verzerrungen und hohen Testangst, was zusammen zu niedrigeren Untersuchungsergebnissen führte. Zu den kognitiven Verzerrungen gehören Katastrophen (Glaube an das schlechteste mögliche Ergebnis, z. B. „Ich werde aufhören, alle meine Prüfungen zu bearbeiten“), personalisieren (übermäßige Zuschreibung des Versagens, sich selbst zu beheben, zum Beispiel „Ich werde diese Prüfung nicht bestehen, da ich ein Misserfolg bin“) als Konzentration auch auf ungünstige Aspekte (z. B. „Ich werde aufhören, meine Prüfung zu bearbeiten, da ich einige Fragen möglicherweise nicht antwortet“).

Um Testangst zu erobern, müssen diese kognitiven Verzerrungen daher mit positivem und praktischem Selbstgespräch überschrieben werden, bei dem sich die Auszubildenden auf frühere Prüfungserfolge konzentrieren.

Gut vorbereiten

Eine gute Vorbereitung kann die Prüfangst senken. In einer besonders Studie stellten die Forscher fest, dass sich die Auszubildenden, als sie sich untervorbereitet fühlten (wie sie glaubten, ihre Kollegen viel mehr Überarbeitung hervorgebracht hätten), ein höheres Maß an Teststress und Angst sowie geringere Leistungsniveaus erlebten.

Eine großartige Vorbereitung beinhaltet jedoch nicht nur die erforderliche Überarbeitung. In der Nacht vor einer Untersuchung einen großartigen Schlaf zu bekommen, ist ebenfalls ein notwendiger Bestandteil des Prozesses, da Schlafentzug Bereiche des Gehirns aktivieren kann, die mit extremen Sorge verbunden sind. Wenn die Auszubildenden ausreichend Schlaf haben, liegt der Schwerpunkt ihrer Gedanken viel positiver, was zu einem geringeren Maß an Testangst führt.

Vermeiden Sie andere ängstliche Schüler

Kurz vor einer Prüfung ist es typisch für Auszubildende, genau darüber zu sprechen, wie ängstlich sie sind. Jüngste Forschungsstudien haben jedoch gezeigt, dass Emotionen zusammenhängend sind und nur ein weiterer Auszubildender ängstlich das Manchester City Heimtrikot Cortisolspiegel anderer Schüler stärken kann, was sich auch viel ängstlicher fühlt. Daher sollten ängstliche Auszubildende vor einer Untersuchung versuchen, mit anderen zu interagieren, die ebenfalls ängstlich sind und stattdessen mit ruhigeren Schülern unterhalten werden. Deshalb ist es toll, ein Team in Ihrer Nähe zu haben.

Tief einatmen

Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Auszubildenden, wenn sie sich ängstlich fühlen können, sich darauf konzentrieren sollten, ein paar Minuten lang tief zu atmen. Durch die Verlangsamung ihrer Atmung können die Auszubildenden ihre Herzfrequenz verringern und den Körper besser in eine Angabe der physiologischen Ruhe bewegen und es ihnen ermöglichen, über ihre Emotionen viel mehr verwaltet zu werden.

Letzter Gedanke

Es ist natürlich sowie etwas, das alle Auszubildenden erleben werden. Es ist jedoch wichtig, dass die Auszubildenden diesen Stress und Angst nicht zulassen, dass sie ihre Leistung behindern. Um dies zu gewährleisten, müssen die Auszubildenden berücksichtigen, dass Stress und Angst die Leistung verbessern, sich auf frühere positive Leistungen konzentrieren, andere ängstliche Schüler verhindern können, anull